Изображение: proprof.ru

В этой статье я описываю сценарий проведения сеанса профориентации в феноменологическом ключе, который лежит в основе гештальт-подхода. Как и многие другие техники, он родился спонтанно и потом помогал мне не раз. Он может быть полезен как для работы консультанта, так и в качестве инструмента самопознания. Если вы хотите сами для себя ответить на вопрос «Кем мне быть?», вы можете проделать описанные действия самостоятельно устно или на бумаге или найти человека, которому вы доверяете, показать ему эту статью и попросить его помочь.

Для общности мы будем исходить из того, что вы являетесь консультантом, и к вам пришел растерянный клиент, который заявляет, что не знает, кем он хочет дальше работать.

Сценарий состоит из четырех этапов.

Этап 1. Целью этого этапа является выяснить, какие виды деятельности в принципе способны доставить человеку удовольствие и воодушевление. Ведь новая работа должна приносить радость, а иначе — какой смысл обращаться к консультанту? Для этого задаем человеку вопрос: «Вспомните, чем вы вообще занимались в течение последнего месяца?» и внимательно слушаем, что он скажет. Очень вероятно, что вы быстро получите ответ: «Да ничем» или «Ну, всякой ерундой» или что-то подобное. Это не должно вас останавливать. На этом этапе требуется большое внимание и настойчивость. Главное — не позволять клиенту забегать вперед и делать преждевременные выводы и оценки: «Ну, это… это ж не годится в качестве работы». Цель сейчас в другом. Нужно расспрашивать человека о подробностях его повседневной деятельности, пусть даже самой обычной, и выяснять, что в ней вызывало наибольший интерес и подъем энергии.

Например, человек говорит, что целыми днями смотрел телевизор. Нужно выяснить, какие именно программы смотрел, что предпочитает? Какие моменты были наиболее интересны и почему? Был ли опыт, подобный тому, что он увидел в телепрограмме, или желание его получить. В итоге нужно выделить какую-то деятельность, которая хотя бы потенциально вызывает интерес и способна принести радость. Например, в случае с телевизором «Смотреть передачи о животных», в случае с компьютерными играми — «Играть в стратегические игры, где нужно строить виртуальные города» и т.д. Да, и таких видов деятельности нужно найти не менее пяти.

Этап 2. Для каждого из найденных на предыдущем этапе видов деятельности нужно провести следующий мысленный эксперимент. Даёте клиенту такую инструкцию: «Представьте, что вы завтра весь день занимаетесь <этим видом деятельности>. Расскажите подробно в настоящем времени, как это будет происходить и в какой последовательности». И вот, например, клиент начинает рассказывать: «Я встал утром в 8 часов, пожарил себе яичницу и сел смотреть канал про животных. В программе показывают морских львов. Мне нравится смотреть на то, как они двигаются в воде. Я вижу, как они ловко плавают и ловят рыбу. Мне жалко, что присутствие человека в среде их обитания ухудшает жизнь морских животных…». Здесь нужно внимательно следить за проявлениями (феноменами) клиента, сопровождающими рассказ. Возможно, вам откроются интересные детали. Например, вы увидите, что клиент рассказывая, проявляет скуку или неприязнь, и тогда нужно проверить, действительно ли ему нравится то, как он проводит свой вымышленный день. Или, наоборот, вы обнаружите воодушевление клиента, когда он упоминает какие-то второстепенные детали, сопровождающие рассказ о том, что он делает. Возможно, это приведет к тому, что на данном этапе какие-то виды деятельности отсеются или изменятся.

После завершения рассказа нужно задать такой вопрос: «Назовите, пожалуйста, буквально несколькими словами, что именно вы делаете, когда выполняете все то, что прозвучало? Какое в этом ваше намерение? Что вы этим приносите миру?» Фраза должна быть краткой, и содержать квинтэссенцию описываемой деятельности. Например, «изучаю природу Севера», либо «сохраняю редких животных», или даже, например: «обучаю детей», если окажется, что клиент каждый раз после просмотра пересказывает содержание передачи своему маленькому сыну и его приятелю. Получилось? Поздравляю, вы только что произвели так называемую феноменологическую редукцию и выделили из рассказа смысловое ядро описываемой деятельности, глубинную интенцию человека, тесно связанную с его уникальной системой ценностей. Назовём её «намерение». Для каждого из пяти видов деятельности нужно найти своё намерение.

Этап 3. Этот этап требует от клиента креативности и кругозора. Перед клиентом нужно поставить задачу: «Для каждого из полученных намерений подберите три профессии, которые, по вашему мнению, их реализуют». Важно поддерживайте клиента в нестандартных идеях, ибо здесь и начинается самый креатив. Например, «изучать природу Севера» может и ученый-теоретик в кабинете института, и зоолог в экспедиции на исследовательском судне, и оператор системы спутникового наблюдения Земли. Если человек не очень представляет, какие вообще бывают профессии, и затрудняется, вы можете ему помочь, предлагая свои варианты: «Мне кажется, <это намерение> могут реализовать люди <такой-то профессии>. Как вы думаете, так ли это?»

Для каждого намерения нужно найти не менее трёх профессий. В результате у вас должен получиться список из 15 профессий, которые в той или иной степени соответствуют системе ценностей вашего клиента, а значит — несут для него наибольший смысл на данном жизненном этапе. Не этого ли мы хотели добиться?

Этап 4. Этот этап можно выполнить вместе, либо клиент может проделать его самостоятельно. Вернее, даже не так. Он вряд ли сможет его не проделать :). Получив список из 15 профессий, он наверняка начнет идентифицироваться с ними, «примерять» на себя и сортировать по степени соответствия своей личности. Можете помочь ему в этом, попросив выбрать из списка то, что ему нравится в наибольшей степени, обсудить перспективы и возможные трудности на пути к новой профессии, как их видит клиент. В любом случае, дальнейшая работа с клиентом перейдет из области «Что делать?» в более практическую область «Как этого достичь?».

Все примеры в этом сценарии вымышленные, все совпадения являются исключительно моими проекциями :). Цифры пять и три (пять видов деятельности и три профессии на одно намерение) кажутся мне оптимальными, но их можно менять в ту или иную сторону в зависимости от того, как движется процесс. //AndreyRalko.ru

К другим статьям | На консультацию психолога

Новость вроде бы уже не новость, но за полтора года, я думаю, вряд ли что изменилось.

Канадские ученые подтвердили то, что мы подозревали давно: армию интернет-троллей составляют действительно ужасные личности.

Они провели два онлайн-исследования (Buckels, Erin E., Paul D. Trapnell, and Delroy L. Paulhus. «Trolls just want to have fun.»Personality and Individual Differences 67 (2014): 97-102.), проанализировав 1215 респондентов. В результате было обнаружено соответствие между поведением респондентов в сети, характерным для троллинга, и их личностными чертами. Исследование показало, что пользователи, склонные к троллингу, обладают чертами личности из так называемый «темной тетрады», которую составляют нарциссизм, макиавеллизм, психопатия и садизм. Наибольшие корреляции обнаружены с садизмом, что позволяет говорить о троллинге как об особой форме повседневного садизма.

Размещая агрессивные, лживые, обидные комментарии в социальных сетях, интернет-тролли радуются, когда им удается причинить вам страдания. Лучший способ избежать этого — просто их игнорировать.

Источник

К другим статьям | На консультацию психолога

Психоанализ настолько прочно вошел в современную культуру, что трудно найти человека, который бы о нём не слышал. Психоаналитические термины пошли в народ, о психоаналитиках много шуток и фильмов, а процесс любой психотерапии до сих пор прочно ассоциируется с образом бородатого серьезного аналитика и его клиента, лежащего на кушетке. Однако при всей популярности психоанализа многие не понимают его сути. Оно и неудивительно: мало кто из неспециалистов решается углубиться в пугающие своими размерами тома З. Фрейда и его последователей.

С этой точки зрения книга «Элементарный психоанализ» М.М.Решетникова — подарок для заинтересованного читателя. Основные сведения об истории, специфических терминах и сути психоаналитического метода в ней можно почерпнуть в краткой, доступной и популярной форме. Причем, сделать это буквально за один день, поскольку книжка очень небольшая. Всем рекомендую.

К другим статьям | На консультацию психолога

На фоне всё возрастающего интереса к психологии для многих остается неясным, для чего психически здоровому человеку, который не представляют опасности ни для себя, ни для окружающих, не испытывает галлюцинаций и не проводит дни и ночи в постели из-за депрессии, может понадобиться психотерапевт. Для чего к ним обращаться, и что они вообще могут, кроме того, чтобы просто выслушать, подобно случайному пассажиру в поезде?

В этой статье я попытался составить список причин или скорее, состояний, при которых бывает полезна помощь практического психолога-консультанта или психотерапевта. Все они, в принципе, об одном и том же, но немного с разных сторон. Этот список отражает мой личный взгляд на эту тему, он, безусловно, неполный и может быть поводом для обсуждения.

Итак, какие же причины могут привести вас в кабинет психотерапевта?

Вам невмоготу

Эту причину обычно имеют в виду психотерапевты, когда говорят, что «от хорошей жизни к нам не приходят». Стадия «невмоготу» означает, что уровень вашего дискомфорта настолько силен, что уже начал драматически сказываться на многих сторонах вашей жизни. Отношения с важным человеком стали просто невыносимы, работать едва удается, вам очень тревожно, или вы так подавлены, что практически не принимаете участия в собственной жизни. Либо, напротив, очень деятельны, но ваши действия не приносят никакого облегчения. Ваше состояние можно охарактеризовать как постоянное страдание с редкими «просветами». Зачастую облегчить такое эмоциональное состояние получается только с помощью алкоголя. Скорее всего, вам уже безуспешно старались помочь ваши родственники и друзья, и, возможно, вы пытались найти утешение в церкви. Но толком ничего не помогло.

Такое состояние складывается, когда испытываемая трудность возникла уже давно, и долгое время на нее не обращали внимания или не находили путей решения. Либо его могут вызвать серьезные травматические события большой интенсивности, такие как катастрофа, потеря близких или новость о неизлечимой болезни, когда психика просто не выдерживает свалившихся на неё испытаний.

Поход к психотерапевту в таких случаях очень полезен и предполагает длительную работу. Его результатом, как правило, является снятие остроты ситуации и серьёзное изменение личности, а вместе с ней — и жизни клиента.

Вы запутались или зашли в тупик

Ситуацию можно описать следующим образом: вы просто не знаете, как вам поступить. Все возможные варианты кажутся плохими, а ваше положение — очень сложным и запутанным. Вы раздражены и измотаны, вам хочется все бросить, закрыться «в домике» или сорваться и уехать очень далеко «от всего этого». Классическим примером может служить любовный треугольник, или другая подобная ситуация, где выбор осложнен сильными и противоречивыми чувствами, но его необходимость с каждым днём становится всё более неизбежной.

Умение выбирать является очень важным в жизни, но при этом очень непростым, так как оно связано одновременно с удовольствием и потерей. Точнее, с умением получать удовольствие от сделанного выбора и умением переживать потерю тех вариантов, которые не были выбраны. Когда навык выбора недостаточно развит, то и дело возникает состояние запутанности. Запутанности в собственных желаниях, в намерениях, в отношениях. Психотерапия тут может здорово помочь, поскольку она стратегически направлена на укрепление функции выбора, как своего рода психологической «мышцы», сила которой определяет способности человека развиваться по своему уникальному сценарию и достигать желаемых целей.

Вы ходите по кругу

Вы десятый раз оказались в союзе с мужчиной-тираном, с холодной женщиной, с другом, который вас использует, вы опять пошли на поводу у своей мамы или наорали на вашего ребенка, и теперь вините себя за это (ненужное зачеркнуть). Вы снова наступили на одни и те же грабли, хотя клялись, что в этот раз уж точно всё будет по-другому.

Если предыдущий абзац про вас, то это очень подходящее место для обращения за психотерапией. Вы влияете на окружающий мир в той же мере, в которой он влияет на вас. Это тоже постоянный процесс вашего выбора (см. пункт «Вы запутались»), который в данном случае из раза в раз почему-то оказывается не в вашу пользу. Ваши привычные способы обращения с окружением явно не приводят к успеху, вы оказываетесь не с теми людьми и в ситуациях, которых совсем не хотели. В кабинете или в скайп-сессии с психотерапевтом можно будет не только выработать более подходящие способы отношений, но и развить способности творчески адаптировать их к всё время меняющимся условиям. Обладать гибкостью в современном изменчивом мире — это не просто преимущество, это — необходимость. Можно сказать, что это требование нашего времени.

Вы страдаете от медицински необъяснимых симптомов

Поводом для похода к психотерапевту может быть страдание не только психологическое, но и физическое. Да, речь о мегапопулярных в последнее время психосоматических расстройствах, при которых что-то болит или что-то не в порядке с телом, а медики только разводят руками.

Психологические причины могут иметь такие болезни и симптомы как, например, мигрень, энурез, раздражения кожи, астма, ослабление сексуальных функций, психологически обусловленное бесплодие. Они хорошо поддаются психотерапии. Однако, при всём очаровании психосоматической темы главным камнем преткновения тут является точная диагностика. Психотерапия может достичь определенных (порой даже ошеломительных) успехов в борьбе с психосоматикой, но всецело полагаться на нее ни в коем случае нельзя, поскольку многие заболевания всё же имеют преимущественно органическую природу. Поэтому, если болит, то сначала всегда к врачу, а уже потом — к психологу.

Всё вроде нормально, но всё-время чего-то не хватает

Человеческая жизнь подразумевает постоянное развитие. Это кажется удивительным, но когда в жизни все «ровно, тихо и спокойно», человек начинает личностно деградировать. К счастью, жизнь сама «подкидывает» нам импульсы к развитию. Но то ли она делает это как-то тихо, то ли мы не можем до конца расслышать, что она шепчет, но периодически на фоне внешнего благополучия и успеха человек может вдруг оказываться в состояниях смутного беспокойства, неудовлетворённости, бессмысленности бытия, когда отчего-то «свербит» в душе и куда-то манит неведомая сила. Это признаки кризиса — состояния, когда жить по-старому уже нельзя, а как жить по-другому — ещё не понятно. Революционная ситуация как она есть.

Задачей такого состояния является поиск и обретение нового себя: новой работы или новых отношений, новой идентичности, нового места в мире. Кризисные состояния могут запускаться значимыми внешними событиями, такими как отъезд из дома повзрослевших детей или переезд в другую страну, либо возникать сами по себе как переломные моменты естественного развития.

Самое противное в кризисе — это неопределенность, ощущение пустоты, потери смысла и отсутствия «опоры под ногами». Затянувшийся кризис порождает довольно мучительные переживания, которые могут сопровождаться бессонницей, раздражительностью, резкими перепадами настроения, апатией и даже суицидальными мыслями. Положение человека в кризисе усугубляется тем, что окружающие зачастую не понимают его страданий: «непонятно, что он хочет», «с жиру бесится» — эти и подобные замечания заставляют сомневаться в собственной адекватности и мучиться еще сильнее.

Психотерапия признает кризисные явления нормальной частью нашей жизни и помогает успешно их преодолеть. Совместная работа с психотерапевтом облегчает кризисные переживания и ускоряет процесс поиска новой идентичности, адекватной настоящему жизненному этапу.

Вам хочется большего

Это такое состояние, когда вы чувствуете, что в чем-то достигли потолка, но вам хочется выйти на новый уровень. Это запрос на саморазвитие, на поиск новых ресурсов и способов достигать лучшего результата в какой-то области. Он скорее адресован в сторону коучинга или, например, спортивной психологии, если речь идет о достижениях в области спорта, но и психотерапии как способу личностного роста тут есть чем помочь. С помощью психотерапевта вы можете исследовать свойства вашей личности, которые мешают двигаться дальше или… вдруг неожиданно понять, что на самом деле в заявленной теме вам всего достаточно, а потребности ваши — в чём то другом. И тогда это — к предыдущему пункту. //AndreyRalko.ru

К другим статьям | На консультацию психолога

Не секрет, что более-менее долгая психотерапия вызывает сильные структурные изменения в жизни. Параллельно с личностным ростом разрушаются семьи, останавливаются карьеры, ценные сотрудники покидают перспективную работу на глазах у изумленных начальников и сослуживцев. Как там у Славы Ильина в песне — «Гештальт разрушил жизнь мою».

Почитаешь такое, и хочется бежать от психотерапевтов куда подальше. Но психотерапия — это ведь далеко не всегда революция. За все направления говорить не могу, но гештальт уж точно предлагает массу вариантов адаптации, другое дело — захочет ли клиент ею, адаптацией, воспользоваться.