М.М. Решетников. Элементарный психоанализ

Решетников М.М. — Элементарный психоанализПсихоанализ настолько прочно вошел в современную культуру, что трудно найти человека, который бы о нём не слышал. Психоаналитические термины пошли в народ, о психоаналитиках много шуток и фильмов, а процесс любой психотерапии до сих пор прочно ассоциируется с образом бородатого серьезного аналитика и его клиента, лежащего на кушетке. Однако при всей популярности психоанализа многие не понимают его сути. Оно и неудивительно: мало кто из неспециалистов решается углубиться в пугающие своими размерами тома З. Фрейда и его последователей.

С этой точки зрения книга «Элементарный психоанализ» М.М.Решетникова — подарок для заинтересованного читателя. Основные сведения об истории, специфических терминах и сути психоаналитического метода в ней можно почерпнуть в краткой, доступной и популярной форме. Причем, сделать это буквально за один день, поскольку книжка очень небольшая. Всем рекомендую.

К другим статьям | На консультацию психолога

Как разговаривать с гештальтистом

Сложный разговор

Этот текст представляет собой небольшой словарь, который поможет вам, если у вас в доме завелся гештальтист (или гештальтистка, что в данном случае не важно). Ну, может, он у вас и прежде был, но раньше не был гештальтистом, а потом вдруг пошёл на программу обучения гештальт-терапии и стал им. Будьте уверены, с этих пор ваше общение неизбежно и сильно изменится.

Во-первых, довольно скоро вы заметите, что в ваших разговорах все чаще мелькает слово контакт. Для гештальтиста это очень важное слово, с помощью которого он описывает все случаи своего взаимодействия с окружающим миром и всеми его проявлениями: с природой, людьми, книгой, яичницей, и, конечно, с вами. Можно сказать, прошли те времена, когда вы просто разговаривали. Теперь вместо этого вы вдвоем организуете контакт. А если вы со своей стороны плохо его организуете, ваш гештальтист вам непременно заметит, что вы в контакте не присутствуете или не включены. Не пугайтесь, с вами все нормально, вы по-прежнему находитесь здесь, на этой земле, и никто вас не выключал. Имеется в виду, что вы как собеседник либо не даете ничего знать о себе — не отвечаете и не реагируете, либо просто невнимательно слушаете своего гештальтиста.

Если гештальтист кричит вам малопонятное: Забери назад свои проекции!, это, скорее всего, означает, что вы что-то про него подумали и прямо так и сказали, а не спросили у него, как обстоят дела. Например, сказали, что он голоден и ему надо поесть, или что он замерз, или что он сегодня злой. Гештальтисты, слыша такое, очень возмущаются. Потом, правда, привыкают. А если гештальтист с умным видом советует вам не ретрофлексировать, знайте, что это он призывает вас быть решительнее в словах или в действиях вместо того, чтобы сдерживаться.

Поле подсказало. Когда вы слышите эту странную фразу, знайте — речь тут не о том поле, где картошка растет, и не о том, о котором Ландау писал (то бишь электромагнитном), а о неком психологическом поле «организм-среда». Люди гештальта верят в то, что все мы взаимно влияем друг на друга и на среду вокруг нас, как в то же время на нас влияет и среда. Так образом, на мысли и решения каждого человека оказывают воздействие многие факторы: социальная группа, место, в котором он находится, время события и т.д. А на нормальный язык эту фразу можно перевести просто как «эврика», «так звезды стали», «так сложилось» или любым другим выражением про озарение или судьбоносную удачу.

Если вы слышите что-то про вашу фигуру (особенно, что она у вас устойчивая), не спешите махать на гештальтиста руками — очень вероятно, что фигура вашего тела тут совершенно ни при чём. Так же как и фигура речи. Словом фигура обозначается важная, актуальная в настоящий момент потребность или желание, а устойчивая фигура — стало быть, желание сильное и стойкое.

Если вы встречаетесь с гештальтистом, а он вам вдруг так грустно выдает, мол, мы с тобой не встречаемся, не спешите ломать себе мозг — это он не про статус ваших отношений говорит. Встречей в гештальте называют момент очень глубокого взаимопонимания, этакий совместный инсайт. Об этом взаимопонимании между вами, видимо, и тоскует ваш гештальтист.

Когда гештальтист утомляется, он уезжает на дачу или на море ассимилировать, ну, то есть, переваривать события прошедшей недели. Частенько ассимилировать гештальтистам помогает бутылка красного. Или белого. Это уже личный выбор каждого.

В общем, вы уже поняли, да? Однако есть у меня для вас и хорошая новость. Так как гештальт-метод, в общем, нацелен на улучшение способностей к адаптации, ваш гештальтист довольно скоро смирится с тем, что его новый лексикон никак не помогает ему жить с вами в мире и согласии, и снова начнет применять привычные вам слова. И спустя год-два после начала его обучения вы опять будете общаться по-человечески. Если, конечно, раньше его не прибьёте. //AndreyRalko.ru

К другим статьям | На консультацию психолога

Для чего нужен психотерапевт

Для чего нужен психотерапевтНа фоне всё возрастающего интереса к психологии для многих остается неясным, для чего психически здоровому человеку, который не представляют опасности ни для себя, ни для окружающих, не испытывает галлюцинаций и не проводит дни и ночи в постели из-за депрессии, может понадобиться психотерапевт. Для чего к ним обращаться, и что они вообще могут, кроме того, чтобы просто выслушать, подобно случайному пассажиру в поезде?

В этой статье я попытался составить список причин или скорее, состояний, при которых бывает полезна помощь практического психолога-консультанта или психотерапевта. Все они, в принципе, об одном и том же, но немного с разных сторон. Этот список отражает мой личный взгляд на эту тему, он, безусловно, неполный и может быть поводом для обсуждения.

Итак, какие же причины могут привести вас в кабинет психотерапевта?

Вам невмоготу

Эту причину обычно имеют в виду психотерапевты, когда говорят, что «от хорошей жизни к нам не приходят». Стадия «невмоготу» означает, что уровень вашего дискомфорта настолько силен, что уже начал драматически сказываться на многих сторонах вашей жизни. Отношения с важным человеком стали просто невыносимы, работать едва удается, вам очень тревожно, или вы так подавлены, что практически не принимаете участия в собственной жизни. Либо, напротив, очень деятельны, но ваши действия не приносят никакого облегчения. Ваше состояние можно охарактеризовать как постоянное страдание с редкими «просветами». Зачастую облегчить такое эмоциональное состояние получается только с помощью алкоголя. Скорее всего, вам уже безуспешно старались помочь ваши родственники и друзья, и, возможно, вы пытались найти утешение в церкви. Но толком ничего не помогло.

Такое состояние складывается, когда испытываемая трудность возникла уже давно, и долгое время на нее не обращали внимания или не находили путей решения. Либо его могут вызвать серьезные травматические события большой интенсивности, такие как катастрофа, потеря близких или новость о неизлечимой болезни, когда психика просто не выдерживает свалившихся на неё испытаний.

Поход к психотерапевту в таких случаях очень полезен и предполагает длительную работу. Его результатом, как правило, является снятие остроты ситуации и серьёзное изменение личности, а вместе с ней — и жизни клиента.

Вы запутались или зашли в тупик

Ситуацию можно описать следующим образом: вы просто не знаете, как вам поступить. Все возможные варианты кажутся плохими, а ваше положение — очень сложным и запутанным. Вы раздражены и измотаны, вам хочется все бросить, закрыться «в домике» или сорваться и уехать очень далеко «от всего этого». Классическим примером может служить любовный треугольник, или другая подобная ситуация, где выбор осложнен сильными и противоречивыми чувствами, но его необходимость с каждым днём становится всё более неизбежной.

Умение выбирать является очень важным в жизни, но при этом очень непростым, так как оно связано одновременно с удовольствием и потерей. Точнее, с умением получать удовольствие от сделанного выбора и умением переживать потерю тех вариантов, которые не были выбраны. Когда навык выбора недостаточно развит, то и дело возникает состояние запутанности. Запутанности в собственных желаниях, в намерениях, в отношениях. Психотерапия тут может здорово помочь, поскольку она стратегически направлена на укрепление функции выбора, как своего рода психологической «мышцы», сила которой определяет способности человека развиваться по своему уникальному сценарию и достигать желаемых целей.

Вы ходите по кругу

Вы десятый раз оказались в союзе с мужчиной-тираном, с холодной женщиной, с другом, который вас использует, вы опять пошли на поводу у своей мамы или наорали на вашего ребенка, и теперь вините себя за это (ненужное зачеркнуть). Вы снова наступили на одни и те же грабли, хотя клялись, что в этот раз уж точно всё будет по-другому.

Если предыдущий абзац про вас, то это очень подходящее место для обращения за психотерапией. Вы влияете на окружающий мир в той же мере, в которой он влияет на вас. Это тоже постоянный процесс вашего выбора (см. пункт «Вы запутались»), который в данном случае из раза в раз почему-то оказывается не в вашу пользу. Ваши привычные способы обращения с окружением явно не приводят к успеху, вы оказываетесь не с теми людьми и в ситуациях, которых совсем не хотели. В кабинете или в скайп-сессии с психотерапевтом можно будет не только выработать более подходящие способы отношений, но и развить способности творчески адаптировать их к всё время меняющимся условиям. Обладать гибкостью в современном изменчивом мире — это не просто преимущество, это — необходимость. Можно сказать, что это требование нашего времени.

Вы страдаете от медицински необъяснимых симптомов

Поводом для похода к психотерапевту может быть страдание не только психологическое, но и физическое. Да, речь о мегапопулярных в последнее время психосоматических расстройствах, при которых что-то болит или что-то не в порядке с телом, а медики только разводят руками.

Психологические причины могут иметь такие болезни и симптомы как, например, мигрень, энурез, раздражения кожи, астма, ослабление сексуальных функций, психологически обусловленное бесплодие. Они хорошо поддаются психотерапии. Однако, при всём очаровании психосоматической темы главным камнем преткновения тут является точная диагностика. Психотерапия может достичь определенных (порой даже ошеломительных) успехов в борьбе с психосоматикой, но всецело полагаться на нее ни в коем случае нельзя, поскольку многие заболевания всё же имеют преимущественно органическую природу. Поэтому, если болит, то сначала всегда к врачу, а уже потом — к психологу.

Всё вроде нормально, но всё-время чего-то не хватает

Человеческая жизнь подразумевает постоянное развитие. Это кажется удивительным, но когда в жизни все «ровно, тихо и спокойно», человек начинает личностно деградировать. К счастью, жизнь сама «подкидывает» нам импульсы к развитию. Но то ли она делает это как-то тихо, то ли мы не можем до конца расслышать, что она шепчет, но периодически на фоне внешнего благополучия и успеха человек может вдруг оказываться в состояниях смутного беспокойства, неудовлетворённости, бессмысленности бытия, когда отчего-то «свербит» в душе и куда-то манит неведомая сила. Это признаки кризиса — состояния, когда жить по-старому уже нельзя, а как жить по-другому — ещё не понятно. Революционная ситуация как она есть.

Задачей такого состояния является поиск и обретение нового себя: новой работы или новых отношений, новой идентичности, нового места в мире. Кризисные состояния могут запускаться значимыми внешними событиями, такими как отъезд из дома повзрослевших детей или переезд в другую страну, либо возникать сами по себе как переломные моменты естественного развития.

Самое противное в кризисе — это неопределенность, ощущение пустоты, потери смысла и отсутствия «опоры под ногами». Затянувшийся кризис порождает довольно мучительные переживания, которые могут сопровождаться бессонницей, раздражительностью, резкими перепадами настроения, апатией и даже суицидальными мыслями. Положение человека в кризисе усугубляется тем, что окружающие зачастую не понимают его страданий: «непонятно, что он хочет», «с жиру бесится» — эти и подобные замечания заставляют сомневаться в собственной адекватности и мучиться еще сильнее.

Психотерапия признает кризисные явления нормальной частью нашей жизни и помогает успешно их преодолеть. Совместная работа с психотерапевтом облегчает кризисные переживания и ускоряет процесс поиска новой идентичности, адекватной настоящему жизненному этапу.

Вам хочется большего

Это такое состояние, когда вы чувствуете, что в чем-то достигли потолка, но вам хочется выйти на новый уровень. Это запрос на саморазвитие, на поиск новых ресурсов и способов достигать лучшего результата в какой-то области. Он скорее адресован в сторону коучинга или, например, спортивной психологии, если речь идет о достижениях в области спорта, но и психотерапии как способу личностного роста тут есть чем помочь. С помощью психотерапевта вы можете исследовать свойства вашей личности, которые мешают двигаться дальше или… вдруг неожиданно понять, что на самом деле в заявленной теме вам всего достаточно, а потребности ваши — в чём то другом. И тогда это — к предыдущему пункту. //AndreyRalko.ru

К другим статьям | На консультацию психолога

Знаменитая кукла БоБо

Известный эксперимент по моделированию поведения канадского психолога, автора теории социального научения Альберта Бандуры. Эксперимент убедительно демонстрирует, как быстро дети склонны перенимать модели поведения, которые видят на экране. Таким образом многие привычки формируются через скрытую рекламу и скрытое воздействие.

Новогоднее

Не секрет, что более-менее долгая психотерапия вызывает сильные структурные изменения в жизни. Параллельно с личностным ростом разрушаются семьи, останавливаются карьеры, ценные сотрудники покидают перспективную работу на глазах у изумленных начальников и сослуживцев. Как там у Славы Ильина в песне — «Гештальт разрушил жизнь мою».

Почитаешь такое, и хочется бежать от психотерапевтов куда подальше. Но психотерапия — это ведь далеко не всегда революция. За все направления говорить не могу, но гештальт уж точно предлагает массу вариантов адаптации, другое дело — захочет ли клиент ею, адаптацией, воспользоваться.

Первая, и пожалуй, главная задача, которая решается в рамках гештальт-терапии — получить как можно более ясный и подробный ответ на вопрос «Где я сейчас нахожусь в моем жизненном пространстве и в своих отношениях с миром?». Как только этот ответ будет получен, задачи «Что я хочу поменять?» и «Как это сделать?» значительно облегчаются. То есть, клиент, осознав, например, что причины его утренней апатии связаны с тем, что он давно не занимался тем, чем хочется, может тут же начать менять свою жизнь, а может еще год спокойно продолжать жить с апатией. Если оценит, что в данный момент такие изменения в его жизни будут нецелесообразны или вредны. Например, еще год трудиться на нелюбимой работе, потому что надо вылечить ребенка. Однако при отсутствии внешних перемен внутренние изменения произойдут колоссальные. Теперь клиент будет ходить на нелюбимую работу, зная, зачем он это делает, и перестанет, наконец, винить себя за утреннюю апатию.

В общем, к чему я всё это? Глядя на многочисленные предновогодние обещания с первого числа «Начать всё с чистого листа», «Круто всё повернуть в другую сторону» и «Начать новую жизнь» хочу сказать тост:

Желаю нам всем в Новом году перед тем, как бросаться исполнять наши наполеоновские планы по изменению себя, найти немного времени, остановиться и неторопливо со всех сторон посмотреть на себя и на свою жизнь. И всё, что в ней есть, мысленно разложить на разные кучки: ценное, неценное, вредное. И может оказаться, что в некоторых местах там вполне себе все хорошо, в других — не хорошо, но приемлемо, а в третьих — не особо, но пока пойдет и так, поскольку есть дела поважнее.

И тогда менять нужно будет не все, а только вредное, то, что действительно совершенно не устраивает. А то «с чистого листа» — это ж всегда очень трудно, поэтому на практике так редко удается.

Если что — обращайтесь. Понимание того «Кто я, как я и где я сейчас?» — это то, в чем гештальт действительно может сильно помочь.

И с Новом Годом вас!

К другим статьям | На консультацию психолога

Дж. Кепнер. Телесный процесс

A Gestalt Approach to Working with the Body in Psychotherapy – James I. KepnerКоллегам-гештальтистам и не только рекомендую эту книгу: Дж. КЕПНЕР: ТЕЛЕСНЫЙ ПРОЦЕСС. Английский оригинал называется Body Process: A Gestalt Approach to Working with the Body in Psychotherapy / James I. Kepner. Жаль, что на русский язык переведено (как я понимаю, силами МГИ) только первые 5 глав, хотелось бы увидеть и остальные ).

В книге очень доходчиво изложено целостное понимание человека в гештальте-подходе в отличие от вербальных и телесно-ориентированных методов. Особенно запомнился сравнительный анализ сущности сопротивлений в психоанализе, телесно-ориентированной терапии и гештальте.

К другим статьям | На консультацию психолога

Нехватка пустоты

Тема сегодня будет такая: пустота. Пустота в смысле «ничегонеделание», неопределенность.

В процессе психотерапевтической работы, да и в жизни часто сталкиваюсь с тем, что многие плохо переносят такую пустоту. Как только какое-то действие или тема в разговоре закончилась, возникает острая необходимость начать что-то новое. Даже короткая пауза вызывает сильное чувство тревоги, вынуждающее чем-то занять время. К чему это приводит, нетрудно догадаться — тревожащийся человек занимает паузу первым попавшимся действием или контактом, что далеко не всегда, что ему нужно.

А, между прочим, пустота, неопределенность, состояние «не_знаю_чего_хочу» — такое же важное, как режим «бурной деятельности». Это состояние означает, что предыдущая наша нужда либо акт взаимодействия с окружающим миром уже закончился (либо был нами отвергнут, например), а про новый мы еще чего-то не поняли. В пустоте мы только и можем принять результаты предыдущего действия и достаточно услышать себя, чтобы принять наиболее оптимальное решение для следующего шага. Я убежден, что такое явление, как, например, интуиция — это во многом умение удерживать себя во внутренней пустоте и тишине достаточное время.

Не могу точно сказать, откуда берется это неприятие пустоты. Думаю, большую роль в этом явлении играет общий «деятельностный, достигательный» вектор жизни современного западного человека и детский опыт, когда взрослые упрекают детей в «ничегонеделании», каждый раз называя это ленью, не особенно разбираясь в его сиюминутных причинах. (Думаю, люди восточных культур более созерцательны и поэтому лучше обращаются с пустотой.)

Бывает так, что первый опыт пустоты человек переживает на психотерапевтическом сеансе, когда в специальных условиях ему дается право в течение определенного времени ничего не делать, а просто быть. Тогда у него впервые появляется шанс услышать многочисленные внутренние голоса, призывающие что-то делать и куда-то идти, как-то определить их источник (ими часто оказываются близкие и очень значимые, но все-таки другие люди), и выделить среди них пока слабый, но самый истинный голосок собственной личности, уже давно шёпотом кричащий об актуальной нужде.

Так что пустота достойна своего полноправного места в процессе нашей осознанной жизни. Не бойтесь «тупить», «втыкать», «колобродить» (или как вы это еще про себя называете) сколько вам надо. Организуйте этому прекрасному состоянию место в своей жизни. Дольше, чем нужно, оно не продлится, а вот шансов более точно определить, куда двигаться дальше — прибавит. //AndreyRalko.ru

К другим статьям | На консультацию психолога

И. Ялом. Лжец на кушетке

Lying on the Couch - I. Yalom«Лжец на кушетке» — потрясающая книга! Детективная история, основы гуманистической психотерапии и глубокий этический анализ клиент-терапевтических отношений в одном флаконе. Я давно не получал такого удовольствия от чтения. Жалею только, что книга закончилась. Ялом — ты замечательный писатель!

Мужские чувства

С проявлением мужских чувств в нашей стране традиционно не ладится. По моим ощущениям, этот культурно-исторический шифр зашит очень глубоко внутри общества. Сколько бы тонн интернет-литературы не разрешало мужикам пускать слезу или умиляться распустившемуся цветку, эмоционирующий мужчина на людях до сих пор выглядит как минимум странно. Как максимум — что он сильно нездоров.

Я вспоминаю, как в нашей студенческой общаге поселились два иностранных студента-мусульманина: оманец и мароканец. Их радостные крики, когда они приветствовали друг друга из разных концов коридора, слышал весь этаж. Тогда я почувствовал, каким контрастом это воспринималось по сравнению с обычным нашим лаконичным и приглушенным «здорОво».

А российское общество дает право мужчине на выражение чувств только в одном случае — если тот бухнёт.

К другим статьям | На консультацию психолога